주짓수 대표 기술 완전 정복: 가드부터 서브미션까지

들어가며

주짓수(BJJ, Brazilian Jiu-Jitsu)는 '유약한 자도 강한 자를 이길 수 있다'는 철학을 가진 무술입니다. 상대를 압도하는 힘이나 체격이 아니라, 레버리지(지렛대 원리)와 기술로 상대를 제압하는 것이 주짓수의 핵심입니다. 실제로 주짓수 블랙벨트 여성이 자신보다 두 배 무거운 남성을 상대로 항복을 받아내는 장면은 주짓수 도장에서 흔히 볼 수 있습니다.

주짓수는 UFC 초창기 호이스 그레이시(Royce Gracie)가 자신보다 훨씬 큰 상대들을 연거푸 꺾으며 전 세계에 알려졌고, 이후 MMA의 필수 기반 종목으로 자리 잡았습니다. 현재는 스포츠 주짓수(기/노기)로도 전 세계에 수천만 명의 수련자가 있습니다. 이 글에서는 주짓수를 처음 시작하거나 기본기를 탄탄히 하고 싶은 분들을 위해 반드시 알아야 할 대표 기술들을 하나씩 설명합니다.

1. 클로즈드 가드 (Closed Guard)

클로즈드 가드는 주짓수에서 가장 기본이 되는 포지션입니다. 등을 바닥에 대고 누운 상태에서 양 다리로 상대의 허리를 감싸 발목을 교차시켜 잠그는 자세로, 상대가 쉽게 탈출하지 못하도록 붙잡아 두면서 다양한 서브미션과 스윕을 시도할 수 있는 강력한 공격 기반입니다.

처음 주짓수를 배우면 '아래에 깔렸는데 어떻게 공격하지?'라는 생각이 들 수 있습니다. 하지만 클로즈드 가드에서는 아래에 있는 사람이 오히려 공격 주도권을 갖는 경우가 많습니다. 양 다리로 상대 움직임을 통제하면서 상대 팔을 잡아 암바를 시도하거나, 상대 목을 감아 삼각 조르기나 길로틴 초크로 연결할 수 있습니다.

핵심 포인트:

• 다리로 상대 허리를 단단히 감싸 발목을 교차해 잠근다 (발목이 풀리면 가드 브레이크 당함)
• 상대가 일어서려 하면 즉시 다리를 조여 자리를 유지하거나 스윕으로 전환한다
• 상대 팔꿈치를 자신 몸 안쪽으로 당기면 암바와 키무라 진입이 쉬워진다
• 상대 목을 감을 기회가 생기면 즉시 삼각 조르기나 길로틴 초크로 전환한다
• 클로즈드 가드에서 너무 오래 수비만 하지 말고 끊임없이 공격 기회를 노린다
• 파트너가 가드를 열고 일어서려 하면 발목을 풀고 오픈 가드로 전환한다

2. 암바 (Armbar / Juji Gatame)

암바는 주짓수와 유도 모두에서 가장 대표적인 관절 기술입니다. 상대방의 팔꿈치 관절을 반대 방향으로 꺾어 항복을 받아내는 기술로, 클로즈드 가드, 마운트, 사이드 컨트롤 등 다양한 포지션에서 진입할 수 있어 주짓수의 '핵심 서브미션'으로 꼽힙니다.

암바의 원리는 레버리지입니다. 상대의 팔을 자신의 두 다리로 고정하고, 엉덩이를 상대 팔꿈치 위에 위치시켜 위아래로 힘을 분산시킵니다. 상대 팔 하나를 자신의 전신 근육으로 상대하는 구조이기 때문에 체격 차이를 극복할 수 있는 강력한 기술입니다. 정확한 각도와 포지션이 맞으면 상대가 버티기 어렵습니다.

핵심 포인트:

• 상대 팔꿈치가 자신의 엉덩이 위에 정확히 위치해야 최대 레버리지가 나온다
• 두 다리를 모아 상대 팔과 몸통을 단단히 고정한다 (다리가 벌어지면 탈출 가능)
• 엉덩이를 천장 방향으로 들어올리는 힘으로 팔꿈치 관절을 꺾는다
• 상대 엄지손가락이 위를 향하도록 팔을 고정해야 올바른 방향으로 꺾인다
• 너무 빨리 마무리하려 서두르지 말고 포지션을 먼저 완벽히 잡는다
• 상대가 팔을 굽혀 빠져나오려 하면 팔을 더 단단히 잡아당기며 엉덩이를 위로 민다

3. 삼각 조르기 (Triangle Choke / Sankaku Jime)

삼각 조르기는 양 다리로 상대방의 목과 한쪽 팔을 동시에 감싸 조르는 기술입니다. 다리로 삼각형 모양을 만들어 상대 경동맥을 압박하는 이 기술은 체격이 작아도 강력한 효과를 낼 수 있어 주짓수 초보자부터 월드챔피언까지 모두가 즐겨 사용합니다.

삼각 조르기의 핵심은 상대 팔을 삼각형 안으로 집어넣는 것입니다. 상대 한쪽 팔이 삼각형 안에, 반대쪽 팔이 바깥에 위치해야 경동맥 압박이 제대로 이루어집니다. 두 팔이 모두 안이나 모두 바깥에 있으면 효과가 크게 줄어듭니다. 정확한 포지션이 잡히면 상대는 수초 내에 혈류 차단으로 의식을 잃을 수 있으므로 훈련 시 항상 안전에 주의해야 합니다.

핵심 포인트:

• 한쪽 오금(무릎 뒤)을 상대 목 뒤에, 반대쪽 발목을 그 오금 뒤에 끼워 잠근다
• 상대 한쪽 팔은 반드시 삼각형 안(자신 몸쪽)에 위치해야 조르기가 작동한다
• 상대 머리를 자신 쪽으로 당겨 목이 삼각형 깊숙이 들어오게 한다
• 잠근 다리의 각도를 90도에 가깝게 유지하면 압박이 극대화된다
• 상대가 버티면 팔을 잡아당기거나 각도를 틀어 압박을 높인다
• 조르기 성공 확인 후 즉시 탭아웃을 유도하고, 상대가 탭하면 바로 풀어준다

4. 리어 네이키드 초크 (Rear Naked Choke / RNC)

리어 네이키드 초크는 MMA에서 가장 많은 피니시를 기록한 기술로, 상대방 등 뒤에서 팔로 목을 감아 경동맥을 압박하는 조르기입니다. '백 컨트롤(뒤 포지션)'을 확보한 뒤 양 다리로 상대 허리를 감싸는 '훅'을 걸고 시전하며, 성공하면 상대가 탈출하기 매우 어렵습니다.

백 컨트롤은 주짓수에서 가장 유리한 포지션 중 하나입니다. 상대 등 뒤에서는 상대의 팔꿈치, 무릎 등 공격 수단으로부터 비교적 안전하면서도 목과 팔에 자유롭게 접근할 수 있기 때문입니다. 리어 네이키드 초크는 이 포지션의 결정타이며, 체격 차이를 극복할 수 있는 강력한 기술입니다.

핵심 포인트:

• 한쪽 팔을 상대 목 아래로 넣어 반대쪽 팔의 이두근에 손을 올리는 '슬리퍼 홀드' 형태로 잠근다
• 반대 손은 자신의 머리 뒤 또는 상대 머리를 잡아 압박을 고정한다
• 양 다리 훅을 상대 허벅지 안쪽에 깊숙이 걸어 상대가 몸을 뒤집지 못하게 한다
• 팔꿈치를 상대 턱 아래 깊이 집어넣어야 목 조르기가 아닌 경동맥 압박이 된다
• 조르면서 등을 바닥에 대고 누워 상대가 일어서지 못하게 한다
• 상대가 훅을 벗기려 할 때 조르기 압박을 동시에 높여 집중을 분산시킨다

5. 스윕 (Sweep) — 하단에서 상단 역전

스윕은 가드(하단 포지션)에서 상대를 뒤집어 자신이 탑 포지션을 차지하는 기술입니다. 단순히 뒤집는 것이 아니라 상대의 균형을 정확히 무너뜨려야 성공하기 때문에, 타이밍과 방향 선택이 매우 중요합니다. 스윕에 성공하면 2점(포인트 주짓수)을 획득하고 공격 주도권을 가져옵니다.

대표적인 스윕으로는 클로즈드 가드에서 상대 팔꿈치를 바깥으로 밀며 옆으로 넘기는 '힙 범프 스윕', 상대 다리를 감아 넘기는 '시저스 스윕', 버터플라이 가드에서 다리로 상대를 들어올려 넘기는 '버터플라이 스윕' 등이 있습니다. 스윕은 서브미션과 연계하면 상대가 방어 선택을 강요받아 더욱 효과적입니다.

핵심 포인트:

• 스윕은 상대가 균형을 잃는 순간(무게중심이 한쪽으로 쏠릴 때)을 노려야 한다
• 힙 범프 스윕: 상대 한쪽 팔을 고정하고 반대쪽으로 엉덩이를 들어올려 넘긴다
• 시저스 스윕: 가위처럼 두 다리로 상대 무릎과 어깨를 동시에 밀고 당겨 넘긴다
• 버터플라이 스윕: 양발을 상대 허벅지 안에 걸고 앞으로 기울이며 들어올려 넘긴다
• 서브미션 시도(암바 등) → 상대가 팔을 빼며 방어 → 그 방향으로 스윕 연계
• 스윕 성공 후 즉시 패스 가드나 마운트로 이어가 탑 포지션을 굳힌다

6. 기술 비교 정리

기술	분류	진입 포지션	효과	초보자 추천
클로즈드 가드	포지션	바텀(하단)	공격 기반 확보	★★★★★
암바	관절기	가드·마운트·사이드	팔꿈치 관절 꺾기	★★★★★
삼각 조르기	조르기	클로즈드 가드	경동맥 압박	★★★★☆
리어 네이키드 초크	조르기	백 컨트롤	경동맥 압박	★★★★★
스윕	포지션 역전	각종 가드	탑 포지션 획득	★★★★☆

마치며

주짓수는 처음에는 복잡하고 어렵게 느껴질 수 있습니다. 수많은 포지션, 기술 이름, 전환 흐름 — 하지만 걱정하지 않아도 됩니다. 주짓수의 아름다움은 한 가지 기술을 완벽하게 마스터하는 것보다, 흐름을 이해하고 연결하는 데 있습니다. 오늘 소개한 기술들은 주짓수 여정의 첫 번째 문입니다.

매트 위에서 탭아웃을 두려워하지 마세요. 주짓수에서는 탭아웃이 패배가 아니라 배움의 과정입니다. 수없이 탭하고, 수없이 배우다 보면 어느 순간 자신이 상대를 컨트롤하고 있는 것을 느끼게 됩니다. 롤링(스파링)은 가장 좋은 스승입니다. 도장에서 꾸준히 구르다 보면 반드시 성장합니다. OSS!